顺应消肉的你哦,饱腹感强

2.土豆

冬天吃什么减肥 12种高饱腹感的食物

关于减肥对于有的人来说是长久的关注焦点,因为肥胖虽然是属于正常现象,但是在很多时候也会给人带来生活上的不便,甚至引发其他人各种不好的看法,维持好的身材,减轻体重,尤其是对女性来说意义重大。有很多女性朋友都是通过节食减肥,这种方式在某种程度上也是可行的,但是往往到最后很难坚持,因为饥饿感会很快战胜毅力,到最后吃的东西还是没少,其实节食减肥要讲究方法,要选对食物,这4种“小零食”饱腹感强,有助于排脂瘦身。

正餐前喜欢把零食先吃个饱?从到家到吃饭前的这段时间,尽量处理其他各种事情,上网查邮件、逗逗小狗,忘记你的坏习惯。实在忍不住,一个苹果、几根胡萝卜条、几颗蓝莓或者一根腌黄瓜可以让你停止抓狂,之后请自动回到淑女状态。

土豆也是大家生活中经常接触的食物,平常我们吃到很多土豆做的菜,还能吃到很多土豆加工成的各种零食和小吃,土豆虽然本身味道不好,但是通过合适的加工方法做出来也是很美味的,而且直接将土豆切块煮熟,然后吃到肚子里,饱腹感是很强的,很多人吃土豆块炖牛腩的时候,基本上不会想吃饭,因为多吃几块土豆之后,已经感觉很饱了。

作为一个吃货来说,总是想着吃吃吃,但是吃的同时肉也在长啊!这可怎么办呢?有没有什么食物可以让你吃了一点就觉得饱了,不会再去吃太多的东西呢?下面小编就教大家如何让自己吃的饱,吃得少。

红薯是我们身边很常见的食物,同时也是大家公认的减肥食物,红薯虽然因为淀粉比较多不适合直接烹饪,但是如果通过煮熟或者烤熟的方式做熟,吃起来味道是很不错的。红薯本身含有的脂肪很低,而且本身还含有酸类成分能够帮助人体排出脂肪,并且吃红薯还有助于减少人的摄食欲望,因为红薯中含有的淀粉成分不适宜人体消化,会长期停留在肠道中,给人长时间的饱腹感。

纤维素含量高的食物

节食减肥要选对食物,这4种“小零食”饱腹感强,有助于排脂瘦身。红薯,土豆,爆米花,燕麦都是有助于节食减肥的食物,因为吃它们会带来很强的饱腹感,帮助人减少进食。

可以吃零食

很多人对爆米花存在误解,认为它是垃圾食品会给人带来高热量,其实并不是如此,爆米花的加工是很简单的,直接将玉米。少量的酥油和糖,放在密闭的容器里面加热膨胀以后,做出来的爆米花,不仅味道清香,吃起来还稍微甜口,不仅能打发无聊的时光也是很适合减肥的食物,因为爆米花是很干燥的,在人体内消化的时候,需要很多的消化液来润湿,所以也会给人造成很大的饱腹感,一桶爆米花几个人都吃不完。

在过度进食前,先进食

3.爆米花

冬天吃什么减肥 12种高饱腹感的食物

4.燕麦

比如同样是100卡路里热量,固态的食物就比液态食物更能带给你饱腹感,因为液态食物能更快地被消化掉。

1.红薯

不吃早餐?饥饿感会缠绕你一上午,基础代谢变缓,中午又容易报复性吃过头。吃自己做的果酱,或将一小块黑巧克力用微波炉融化后涂在2片全麦面包上,可以满足对食物的渴望,当然调换不同种类的谷物麦片也是早餐极佳的选择。再没时间,也该从冰箱里拿上一只苹果来吃(看,冰箱囤货多重要!)。

燕麦也是非常受认可的食物,不仅在减肥圈子里受到大家的喜欢,在很多健康饮食中也非常推崇多吃燕麦,燕麦糖分含量很低,而且含有较多的不饱和脂肪酸,以及各种人体需要的矿物质成分,对人维持健康有很重要的作用,而燕麦大家知道是很干燥的,往往我们要将它做成粥来喝,如果你直接食用燕麦,会很容易饱肚子,它需要足够的消化液润湿才能慢慢消化掉,但是还不会给人带来太多的热量。

澳大利亚的科学家曾用含有同样能量的不同面包糕点做了一项研究,
加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱,而且即便饱了,维持的时间也较短。这不仅与纤
维素等成分有关,与食物体积以及咀嚼次数都有关。我们经常看到吃饭慢的人食量一般都比较小,这是因为给了大脑充足的反应时间。而若吃得太快,就会在大脑还
来不及发出信号时吃下过多的食物。

含某些特殊成分的食物

红薯

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不管你喜欢堂吃外卖还是自备盒饭,一顿好的午餐可以让人心情大好(这同样也会消耗卡路里)。为了避免在下午33点又窥视甜品,全面营养和充足的蛋白质在午餐时必不可少。烤鸡胸加绿色沙拉、蛋白鸡蛋饼加蔬菜和薯条、火鸡全麦汉堡和沙拉都是西式咖啡餐厅的不错选择。如果你自备午餐,那么西红柿、生菜、豆腐该经常成为最佳配角出现。

固态食物

在“瘦女孩”鸡尾酒还没有推广之前,我们依然建议你在餐厅点气泡矿泉水最好。它的气泡会避免你接下来的暴饮暴食。别小看佐餐白葡萄酒,不知不觉你会喝掉大半瓶,还不如点你有些怕怕的龙舌兰酒加冰块,或者是调味伏特加。担心醉酒的心理因素会让你把喝的速度与量大大降低。

深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高,但这正是它的珍贵之处,因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢,而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是,它们肥美的口感很容易让你产生满足感。

无论是水果蔬菜还是蛋奶肉类,都要以新鲜、健康为第一标准。例如奶制品是蛋白质和钙质的主要来源,作为零食也很不错,但记得选择清淡的低脂系列(脱脂口感单薄,不容易满足口腹的“进食”欲望),而在分量上,千万别购买经济节省的家庭装或促销装,小份的4连杯足够了。

深海鱼

绝缘售货机

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

鸡蛋

红薯,绝对是想通过饮食减肥的懒人福音,作为一个超强大的快速减肥食品,它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,能够很好地预防便秘。

据中药典籍《本草纲目》中记载,杏仁有着三大功效:润肺,清积食,散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。《现代实用中药》中也记载:“杏仁内服具有轻泻作用,并有滋补之效。”可见杏仁对治疗便秘的功效。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说,效果更佳。杏仁不但美味,有养生功效,同时也是减肥佳品。

这个“骗术”确实经过证实!把小零食放在办公室的抽屉、汽车座或健身包里,一两次的零食时间可以提高人体代谢,有效帮助摆脱饥饿感。当你特别想吃咸的、甜的、或是辣的时候,高纤谷物条、豆泥、一根牛肉条都是傍身法宝。别产生罪恶感,它们同样在帮助你的新陈代谢。

囤积食物?难道我们是在说增肥吗?让冰箱空着的结果却是外出大买特买、大吃狂吃。给冰箱囤货大有讲究。

水分含量高的食物

我们都知道每天喝8杯水对身体好,但我们真的能做到吗?把带糖的饮料杯放下吧,喝喝中国传统的绿茶、花茶、乌龙茶甚至是你从没喝过的白茶或其他品种,买一套中式茶具,静下心来品茶本身就对身心有益。如果刚开始不习惯,那么就在饥饿时把鲜榨果汁混入苏打水或纯水喝,这既增加了水分又多了好口味。

永远记得吃早餐

不饱和脂肪酸含量高的食物

蛋白质含量高的食物

有研究表明,脂肪含量高的食物反倒不如豆类、海鲜水产类、奶蛋类、瘦肉等这些蛋白质含量高的食物饱腹感强。

电影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物,你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃,当你看到大杯的爆米花时,潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了,可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了,这种心理暗示对减肥是十分有用的。

我们常常说喝水也能喝饱了,但喝水不能解馋呀,所以蔬果之类水分含量高的食物才是正选。

如果你吃过薯类,就能切身感觉那种长时间的饱腹感,这是因为在红薯中含有一种叫做抗性淀粉的成分,所以我们会觉得它不好消化但真的很饱。

苹果

这种脂肪酸有助于维持持续的饱腹感,有研究表明,爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱且更不容易饿,除了鱼类,豆类、谷物和坚果中的不饱和脂肪酸含量都较高。

什么水果减肥 饱腹水果让减肥瘦身更容易

不要过虑午餐

把自己开始减肥的消息告诉家里的每一个人,无论反馈如何他们都会紧紧看着你的筷子。在家做饭同样可以控制好食物和调味料的使用,就算一不小心做得多了,你也可以大方地分给其他成员。当然,一套新的小号餐具也是减肥利器。

杏仁

吃什么增强饱腹感:

奇妙佐餐酒

土豆

把自己当作莎士比亚小说里的女主角吧,想象你从来都不认识自动售货机。让那些花花绿绿的饮料和点心和你永远保持友好距离。如果可以的话,你也可以自动止步在那个叫做“便利店”的建筑物之外。

记得再多买些鸡蛋,早餐吃1~2个水煮蛋,不但有饱腹感,而且科学证明有助燃烧卡路里。

什么水果减肥 饱腹水果让减肥瘦身更容易

在家吃饭瘦

含有这类特殊成分的食物还有燕麦,因为它含有一种名为β-
葡聚糖的填充纤维化合物,它的作用原理和纤维素不同,因为它能促进身体分泌胆囊收缩素,而这种激素能让我们感觉不到饥饿。

想瘦饮水饱

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关键是要带上理智和智慧一起。参与者拿包而不是带链子的背包,这样你只有一只手可以拿饮料,而不能同时再拿食物了!去派对前就先吃点,不但能避免吃错吃多还能显得更优雅。把小食看作每份100卡,如果后面还有宴会正餐就只吃1份,如果是鸡尾酒派对,那么4份也足够了。

不要怕派对

研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

冰箱要囤货

“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了,其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示,包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及,其实大可不必,它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。

粗糙、颗粒大、有硬度的食物

爆米花

纤维素比重小、体积大,吃下去后明显填充胃腔,并且需要较长时间来消化,不仅易产生饱腹感且维持时间还挺长,所以像杂粮、菌类、坚果类、豆类这些食物很能扛时候。

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