10日晚餐减肥食谱,山楂玫瑰粥的家常做法图解

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山楂助消化,降血脂、抗动脉粥样硬化,玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

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山楂玫瑰粥用料工具

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主料:大米山楂冰糖干玫瑰花水辅料无厨具:
其它分类粥早餐主食酸甜煮三刻钟普通难度

“山楂助消化,降血脂、抗动脉粥样硬化,玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。”

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山楂玫瑰粥的做法:

食材明细

瘦身汤A 红绿豆珧柱瘦肉汤

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主料

材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

1.准备用料

  • 大米50g
  • 山楂6颗
  • 冰糖30g
  • 干玫瑰花6朵
  • 660g

做法:

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①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。

2.大米洗净备用

  • 酸甜口味
  • 煮工艺
  • 三刻钟耗时
  • 普通难度

②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。

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山楂玫瑰粥的做法步骤

瘦身功效:红绿豆珧柱瘦肉汤清血热,行血脉而降脂减肥
,含有蛋白质、糖类、脂肪、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素、烟酸等成分。具有清热毒,降血脂的功效,特别适合腹部有赘肉的
女性。

3.山楂洗净去核

  • 图片 61准备用料
  • 图片 72大米洗净备用
  • 图片 83山楂洗净去核
  • 图片 94养生壶中放入清水、洗净的大米、去核的山楂
  • 图片 105选择五谷粥功能,二十分钟后关闭养生壶
  • 图片 116放入冰糖,搅拌一下,选择花茶功能
  • 图片 127干玫瑰取下花瓣备用
  • 图片 138花茶程序结束后放入玫瑰花瓣
  • 图片 149再次选择花茶功能,时间到即可
  • 图片 1510成品
  • 图片 1611成品

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小窍门也可以用锅,我图个方便,不用搅拌锅,而且我是一个人吃,做的也不多,刚刚好。

瘦身汤B 海带雪梨番茄汤

4.养生壶中放入清水、洗净的大米、去核的山楂

材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。

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做法:

5.选择五谷粥功能,二十分钟后关闭养生壶

①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,

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②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

6.放入冰糖,搅拌一下,选择花茶功能

③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。

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瘦身功效:此汤有消热、化痰、去脂之作用,而且味甜色美。

7.干玫瑰取下花瓣备用

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瘦身粥A 什锦乌龙粥

8.花茶程序结束后放入玫瑰花瓣

材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量。

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做法:

9.再次选择花茶功能,时间到即可

①将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。

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②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。

10.成品

瘦身功效:利水、减肥。

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11.成品

瘦身粥B 赤小豆粥

小窍门:

材料:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许。

也可以用锅,我图个方便,不用搅拌锅,而且我是一个人吃,做的也不多,刚刚好。

做法:

赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥。

瘦身功效:利水、渗湿。

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瘦身粥 C 玫瑰情人粥

原料:白米1杯,新鲜玫瑰花1朵,鸡汤8杯。蜂蜜适量。

做法:

①白米洗净沥干,玫瑰花洗净剥瓣备用。

②鸡汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。

③碗内加入蜂蜜,加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。

tips:玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣,都具有调经、促进血液循环、预防便秘
之功效,进而使肌肤光滑有弹性,是 女性最佳的天然养颜保养品之一。

蜂蜜遇热,会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶,可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收,有助于减肥。

瘦身功效:加速新陈代谢,恢复窈窕身材。

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瘦身粥D 山楂粥

材料:白米1杯,山楂40克,黑枣8粒,水8杯。冰糖适量

做法:

①白米洗净沥干,山楂、黑枣略冲洗。

②锅中加水8杯煮开,放入山楂、黑枣、白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入冰糖煮溶即成。

瘦身功效:食用山楂可增加胃中的消化酶,对于油腻大餐后堆积在胃中的食物、脂肪,具有很强的消化作用,一直是减肥去脂良方,亦可降血压及胆固醇,很适合减肥人士食用。

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Day 1-3 减肥晚餐餐单示例

水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择瘦身汤
A,或瘦身粥A碗任何一个晚餐组合。

Day 4-7 减肥晚餐餐单示例

这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

Day 8-10 减肥晚餐餐单示例

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱),再选择瘦身汤B,或者瘦身粥B/C。

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